Ernährungsumstellung statt Diät: So geht Abnehmen ohne Verzicht
Wer nach einer Diät nicht die Kurve kriegt, leidet oft unter dem Jojo-Effekt. Effektiver ist es, die Ernährung insgesamt umzustellen. Experten erklären, wie Sie damit langfristig abnehmen.
Kennen Sie das? Wochen- oder sogar monatelang haben Sie sich strikt an einen Ernährungsplan gehalten. Die Pfunde sind gepurzelt und mit ihnen manchmal auch die gute Laune. Denn neben der Freude über die sinkende Zahl auf der Waage, ist da noch die dauerhafte Anstrengung, bloß nichts „Falsches“ zu essen. Teilweise schlägt zudem angesichts der extrem geringen Kalorienzufuhr das Hungergefühl zu.
Das Problem erkennen
Die „Harris-Benedict-Formel“ nutzen
Der „PAL-Wert“ spielt eine Rolle
Wie sollte ich die Kalorienzufuhr reduzieren?
Zurück zu den Wurzeln mit der Ernährungspyramide
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