Fit bleiben im Alltag

Trainingsreize: Deshalb ist Variation beim Sport so wichtig

Routinen sind zwar gut. Doch wer immerzu die gleiche Runde im gleichen Tempo rennt, wird beim Training keine Fortschritte machen.
Um beim Training Erfolge zu erzielen, darf die Abwechslung nicht zu kurz kommen. © ty/Adobe Stock

Es ist oft schon schwer genug, eine regelmäßige Sportroutine wie die morgendliche Joggingrunde oder das abendliche Hanteltraining zu etablieren. Dabei zu bleiben ist jedoch mindestens ebenso schwierig.

Damit dies auf Dauer gelingt und das Workout effektiv bleibt, ist es aus Sicht des Sportwissenschaftlers Prof. Ingo Froböse unerlässlich, dem Körper immer mal wieder andere Aufgaben zu stellen. Sport bedeute auch, neue Anpassungen zu erzielen und Veränderung durch andere Reize herbeizuführen, erklärt der Experte der Deutschen Sporthochschule in Köln.

Beim Sport auch mal Neues wagen

„Die gleiche Runde immer zur gleichen Uhrzeit in der gleichen Geschwindigkeit zu laufen, ist kein Training, sondern eher Zeitvertreib.“ Stattdessen gilt: Variation macht den Erfolg.

Dabei muss man das Rad nicht neu erfinden. Schon kleine Veränderungen könnten den Körper neu auf die Probe stellen, was im besten Fall zu kräftigeren Muskeln, mehr Ausdauer und einer stärkeren Immunabwehr führt, so Froböse.

Andere Strecken, Geräte oder Sportarten ausprobieren

Es lohnt sich also, mit dem Trainingsplan zu spielen, ermutigt der Experte. Das heißt konkret: Gelegentlich andere Strecken joggen, neue Gewichte verwenden – oder auch mal den Lieblingssport der Freundin oder des Freundes austesten.

dpaWeitere Gesundheits- und Freizeitthemen finden Sie unter www.ruhrnachrichten.de/leben.

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